Меню

Питание

Гуарана: для чего принимают спортсмены и эффект при похудении

Фрукт гуарана (paullinia cupana) представляет собой плоды, которые растут на лианах. Родиной необычного растения являются страны Южной Америки. Сок из ягод гуараны обладает приятным вкусом и тонким фруктовым запахом. Из корней и семян лианы добывают экстракт, обладающий тонизирующими свойствами. Экстракт гуараны принимают в виде порошка, капсул, таблеток или в составе напитков.

Для чего принимают гуарану

  1. Экстракт гуараны является адаптогеном. Так называются вещества, которые помогают организму адаптироваться к неблагоприятным условиям. Гуарана помогает переносить высокие нагрузки — как физические, так и интеллектуальные. Она повышает иммунитет, улучшает настроение и приводит организм в тонус.
  2. Препараты на основе guarana широко используются в спорте. Экстракт гуараны входит в состав многих популярных предтреников. Так называются пищевые добавки для спортсменов, которые нужно пить перед тренировкой.

Для чего пьют предтреники: для повышения эффективности и продолжительности тренировки. Эти вещества мобилизуют скрытые ресурсы организма. Они повышают выносливость, дают много энергии, за счет которой можно увеличить нагрузку. Экстракт гуараны не дает молочной кислоте скапливаться в мышцах, что ускоряет восстановление после нагрузок.

Предтреники с гуараной подходят для силовых тренировок, бега или других кардио-нагрузок. Это находка для людей, которые занимаются спортом после рабочего дня. Гуарана снимает усталость, вызывает прилив сил и повышает настроение.

Препарат начинает действовать через 15-30 минут после приема. Действие сохраняется до 5 часов. Принимать guarana рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна, иначе вовремя заснуть будет сложно.
Принимать гуарану нужно с интервалом не менее 8-10 часов, чтобы избежать передозировки или привыкания.
  1. Женщины часто пьют гуарану для похудения. Экстракт guarana ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира и очищению организма, а также подавляет аппетит. Метаболизм ускоряется на 3-11% в течение 12 часов после приема препарата. Для максимального эффекта сочетайте прием гуараны с жиросжигающими тренировками, с диетой на дефиците калорий.

Тонизирующий эффект гуараны в 5 раз сильнее, чем у кофе. Однако прием не вызывает побочных эффектов: учащенного пульса и перевозбуждения нервной системы (если не превышать суточную дозу). В состав сока гуараны, как и концентрированного порошка, входят нужные для организма витамины и минеральные элементы.

Полезные свойства и вред

Прием экстракта гуараны оказывает комплексное действие на организм. Чем полезна guarana для человека:

  • увеличивает выносливость организма;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • стимулирует работу желудка и кишечника;
  • оказывает вяжущее действие на желудок;
  • очищает организм от токсинов и шлаков;
  • устраняет отеки, выводит лишнюю жидкость;
  • улучшает память и стимулирует работу мозга;
  • предотвращает развитие атеросклероза;
  • поддерживает остроту зрения;
  • устраняет усталость и хроническую апатию;
  • подавляет чувство голода;
  • ускоряет заживление воспалений и ран;
  • уменьшает болевой синдром;
  • устраняет симптомы похмелья.

Польза guarana усиливается в сочетании с другими препаратами:

  • с кофеином: усиливаются тонизирующие свойства, но увеличивается риск передозировки.
  • с женьшенем: улучшает память и концентрацию внимания, повышает настроение.
  • с йербой (чаем из парагвайского падуба): надолго подавляет чувство голода.
Нельзя пить гуарану вместе с антибиотиками из группы фторхинолонов, а также женскими контрацептивами.

Побочные эффекты и противопоказания

Употреблять препараты на основе guarana нельзя беременным женщинам и кормящим матерям, маленьким детям, людям старше 50 лет. Нельзя пить энергетики при кормлении грудью — ребенок будет легковозбудимым и беспокойным.

Медицинские противопоказания к применению:

  • гипертония (повышенное давление);
  • тахикардия (повышенный пульс);
  • артериальная гипертензия;
  • аритмия;
  • обострение язвенной болезни;
  • судороги или эпилепсия;
  • заболевания почек;
  • бессонница;
  • тревожное расстройство;
  • другие болезни нервной системы;
  • индивидуальная непереносимость (аллергия).

Соблюдайте инструкцию по применению гуараны, чтобы избежать побочных эффектов. После возникновения первых признаков зависимости, например, невозможности сосредоточиться без стимулятора, нужно остановить прием и обратиться к врачу.

Эффект для мужчин

Представителям сильного пола следует знать пользу и вред для мужчин. К полезным свойствам гуараны относится:

  • ускоренный набор мышечной массы;
  • улучшение либидо и потенции;
  • улучшение памяти и концентрации.

В список противопоказаний для мужчин входят болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы.

Гуарана не является «мужским» препаратом. Девушки и женщины могут пить ее для похудения и для улучшения результатов тренировок. В состав препарата входят витамины и микроэлементы, которые улучшают состояние кожи и волос. Экстракт гуараны входит в состав шампуней, кремов и масок для лица, кремов и скрабов от целлюлита. На его основе можно приготовить убтан.

Вред при передозировке

Безопасная суточная дозировка: 1-2 чайные ложки разведенного концентрата или 300-500 мл энергетика с гуараной. Это примерно 50-75 мг действующего вещества.

Превышение указанной дозировки в 2-3 раза вызывает побочные эффекты. Первыми признаками передозировки являются: учащенное дыхание, повышение частоты пульса, головная боль. Если передозировка происходит несколько дней подряд, появляются судороги, бессонница, спутанные мысли, раздражительность и нервозность. Передозировка энергетическими напитками с сахаром в составе может вызвать сахарный диабет, нарушение работы почек.

Нельзя принимать guarana постоянно. Экстракт растения употребляют курсами: от 10 до 30 дней. Закончив прием, сделайте перерыв на один месяц. Регулярный прием без перерывов может привести к зависимости.

Пищевая ценность и состав гуараны

Энергетическая ценность жидкой питьевой гуараны (в 100 г.):

Калорийность 68 ккал
Белки 9 г.
Жиры 3 г.
Углеводы 2 г.

Химический состав напитка (в 100 г.):

Название
вещества
Содержание % от суточной нормы Действие на организм
Витамин В1 0.045 мг 3% Устраняет воспаления, замедляет старение кожи. Ускоряет синтез мышечных клеток, Нормализует работу желудка и кишечника.
Витамин В2 0.129 мг 7.2% Улучшает обмен веществ, борется с ранними морщинами, улучшает зрение, уменьшает риск образования тромбов.
Витамин РР 1.63 мг 8.1% Улучшает иммунитет, приводит в норму работу сердца и сосудов, служит для профилактики онкологии.
Калий 447 мг 18% Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов. Помогает в сохранении мышечной массы.
Благотворно влияет на нервную систему.
Кальций 34 мг 3.4% Поддержание здоровья костей и зубов. Улучшение передачи нервных импульсов. Укрепление мышц.
Магний 77 мг 19% Приводит в норму пульс и давление. Укрепляет сердце и стенки сосудов. Поддерживает тонус мышц. Участвует в регенерации тканей.
Фосфор 386 мг 48% Ускоряет восстановление мышц после тренировки. Нормализует работу нервной системы. Укрепляет зубы и кости.
Марганец 2.6 мг 130% Нормализует метаболизм, снижает уровень сахара в крови.
Железо 2.4 мг 13% Участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для переноса кислорода к тканям.
Цинк 2 мг 17% Улучшение метаболизма, укрепление иммунитета. Нормализация работы пищеварительной системы.

В составе плодов, корней и семян растения содержится гуаранин. По химическому составу это вещество не отличается от кофеина. Входящие в состав теофиллин и теобромин также обладают тонизирующими свойствами. Напитки из гуараны быстро избавляют от усталости и сонливости.

Входящий в состав катехин помогает в профилактике атеросклероза. Это вещество останавливает формирование бляшек в артериях. Он укрепляет стенки сосудов и выводит из организма «плохой» холестерин. Катехин и эпикатехин в сочетании с калием обладают антибактериальным эффектом.

Как принимать гуарану. Инструкция

Чай с гуараной заваривается на основе молотого порошка. Как заварить гуарану правильно:

  1. Вскипятить чайник и немного остудить воду. Оптимальная температура для заваривания: 80-85 С.
  2. Прогреть маленький чайник, в котором будет завариваться порошок. Пропускать этот этап нежелательно. Если стенки заварочного чайника будут холодными, то залитая вода быстро остынет. Полезные свойства, вкус и аромат гуараны не раскроются в полной мере.
  3. Заварить чай в пропорции 1 или 1.5 чайные ложки порошка на 400 мл воды. Для усиления тонизирующего эффекта можно взять 2 чайные ложки концентрата.
  4. Залив порошок водой, нужно закрыть крышку чайника и оставить напиток завариваться на 2 минуты. После этого напиток можно разливать по чашкам.
Не стоит надолго оставлять заваренный напиток в чайнике. Если долго настаивать чай, он будет горьким, потому что в воду будут выделяться дубильные вещества.

Гуарана в энергетиках часто входит в рецепт. Но не рекомендуется самостоятельно добавлять ее в напитки, например, пытаться смешать «Адреналин» с гуараной. Превышение концентрации тонизирующих веществ вызывает неприятные побочные эффекты: повышение пульса, головную боль, звон в ушах, судороги, спутанность сознания и бессонницу. Выбирайте энергетики, в составе которых тонизирующие вещества (кофеин, гуарана, таурин, л-карнитин) смешаны в безопасной пропорции.

Guarana в капсулах предназначена для похудения. В составе капсул экстракт этого растения часто сочетается с другими тонизирующими веществами. Прием капсул позволяет ускорить обмен веществ, повышает эффективность жиросжигающих упражнений.
Как употреблять капсулы: по 1 штуке перед едой в первой половине дня. Разрешено пить 2 капсулы в день, перед завтраком и в обеденный перерыв. Не стоит принимать капсулы дольше 1 месяца, чтобы избежать привыкания.

Порошок гуараны (1 или 1.5 чайные ложки) можно добавлять:

  • в свежевыжатые соки;
  • в заваренный чай;
  • во фруктовые салаты.
  • в горячий шоколад (если вы не на диете).

Напитки с гуараной в капсулах или ампулах предназначены для спортивного питания. Перед началом тренировки следует выпить одну капсулу или ампулу. Стандартный объем порции: 25 мл. Перед тем, как пить, напиток следует взболтать. Небольшие емкости удобно брать в фитнес-клуб, на пробежку, на площадку для воркаута.

Настойка гуараны в каплях продается в аптеке. Нельзя приготовить настой в домашних условиях, соблюдая рекомендованную технологию. Настойка служит афродизиаком, она улучшает потенцию и стимулирует либидо. Пить настойку нужно за 20-30 минут до близости. Побочных эффектов не будет, если не превышать суточную дозу 4 мл (примерно 30 капель).

Можно ли пить гуарану вместо кофе? Guarana содержит больше кофеина и других тонизирующих веществ, чем кофе. В сутки врачи разрешают пить 2-3 чашки кофе, но не более 1 чашки гуараны. Пить сок этого растения и напитки на его основе рекомендуется в первой половине дня, чтобы не получить бессонницу как побочный эффект.

Где купить и сколько стоит

Купить средства на основе гуараны можно в обычной аптеке, на сайтах «Фитомаркет» и «Айхерб», на маркетплейсах Wildberries и OZON или в магазинах для спортсменов. Цена зависит от формы выпуска препарата:

  • Порошок: 400-700 руб. за 100 г.
  • Спортивное питание: от 450-550 руб. за 9-10 шотов (таблеток).
  • Капсулы: 650-850 руб. за 60-90 капсул.
  • Энергетики с гуараной: 100-150 за бутылку объемом 500 мл.

Рассмотрим самые популярные препараты, представленные на рынке спортивного питания или в аптеках.

Guarana liquid 1500. Биологически активные добавки из линейки Guarana liquid выпускаются в ампулах. Цифры в названии указывают на концентрацию вещества. Жидкая питьевая добавка улучшает концентрацию внимания при занятиях спортом, придает заряд энергии для тренировки. Цена: от 60 руб. за ампулу или 900-1000 руб. за набор из 25 ампул.

Гуарана макслер 2000. В напитке Гуарана макслер содержится экстракт guarana и кофеин. Цена: от 90 руб. за ампулу или от 1250 руб. за 14 ампул.

Guarana 3000. Напиток активизирует скрытые ресурсы организма, избавляет от сонливости, дает возможность лучше сконцентрироваться на тренировке. Цена: 130-15 руб. за ампулу или от 2500 руб. за 20 ампул.

Гуарана 3200. Мощный энергетик с высокой концентрацией действующего вещества. Повышает физическую и интеллектуальную выносливость организма. Цена: от 60 руб. за ампулу или от 1200 руб за 20 ампул.

Супер гуарана. Таблетки, содержащие концентрированный экстракт guarana и кофеин. Препарат является сильным природным энергетиком. Цена: 650-850 руб. за упаковку на 100 таблеток.

Компливит супер энергия с гуараной и л-карнитином предназначен для поддержки организма. Прием таблеток помогает избежать депрессии и придает энергии для решения проблем. Сколько стоит комплекс витаминов Компливит Суперэнергия: от 300 руб. за курс из 10 таблеток.

Капсулы «Стройность» содержат комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны. Комплекс ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, помогает быстрее получить результат от занятий спортом. Цена в аптеке: 300-500 руб. за 30 капсул.

Отзывы

Вопрос-ответ

Гуарана — что это такое?
Это богатая кофеином лиана с рыжими плодами. Из плодов, корней и семян этого растения получают биологически активные вещества. Экстракт корней guarana служит мощным природным энергетиком
Где растет гуарана?
Родиной paullinia cupana является территория Парагвая и Бразилии. Это растение выращивают также в Перу, Боливии, Венесуэле. Главными поставщиками гуараны на мировой рынок являются бразильские штаты Баия и Амазонас.
Гуарана на вкус какая?
Оригинальная guarana обладает мягким фруктовым вкусом. Во вкусе может ощущаться кислая нота, легкая горечь или сладость. Оттенок вкуса зависит от сорта, условий сбора и хранения.
Многие производители напитков и БАД на основе guarana смешивают ее с другими веществами, применяют вкусовые добавки и сахар, что искажает оригинальный вкус экстракта.
Порошок гуараны для чего он нужен
Порошок guarana применяется для изготовления напитков, таблеток и капсул. Он ускоряет обмен веществ, избавляет от усталости, улучшает внимание и память. Прием средств на основе guarana улучшает результаты спортивных тренировок и помогает быстрее похудеть.
Гуарана или кофеин: что лучше?
Экстракт guarana содержит больше полезных веществ, чем кофеин. Напитки на основе guarana не только обладают бодрящими свойствами, но и оздоравливают организм. Они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для здоровой и активной жизни.
Сколько кофеина в гуаране?
В 100 мг порошка содержится 2.57 мг кофеина. В состав молотого порошка входят теофиллин и теобромин, которые обладают тонизирующими свойствами. Поэтому он бодрит в 5 раза сильнее, чем крепкий кофе.
Что лучше: зеленый кофе или гуарана?
Чтобы взбодриться и избавиться от усталости, подойдет любой из напитков. Но для эффективных тренировок и для похудения лучше подходят напитки на основе guarana.
Что лучше: таурин или гуарана?
Оба вещества являются природными энергетиками. Производители часто смешивают их в составе напитков. Исследований, какое вещество лучше, пока не проводилось. Таурин и guarana придают заряд бодрости не менее чем на 5 часов, и обладают схожими побочными эффектами.

 

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты