Спирулина для похудения: как принимать, чтобы похудеть. Реально ли сбросить вес с помощью спирулины

Снижение веса — это не только отказ от определенных продуктов. Это целая система мер, позволяющая привести в порядок фигуру и здоровье. Чтобы процесс шел быстрее, а результат был более стойким, рекомендуется включать в свой рацион полезные добавки. Например — спирулину. Внимание: БАД, не является лекарственным средством.

Что такое спирулина

Спирулина — это род сине-зеленых водорослей с научным названием Arthrospira. Название получила из-за своей спиралевидной формы. Широко распространена в теплых регионах — Южной Америке, Африке и Азии, где она живет в основном в пресной воде.

Местные жители активно употребляют водоросли в пищу, готовя из них зеленые лепешки — они известны еще со времен ацтеков.

Для культивирования используются два вида спирулины — Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Ее выращивают на специально оборудованных чистых озерах с теплой водой и хорошим освещением. Благодаря быстрому росту дает обильный урожай несколько раз в год, а современные методы выращивания позволяют добиться почти непрерывного производства.

Помогает ли спирулина похудеть

Да, но не потому что «сжигает жир» — его можно убрать только дефицитом калорий и физическими нагрузками. Никакие чудодейственные таблетки не заменят тренировок и сбалансированной диеты — только комплексные меры.

Но почему тогда спирулина рекомендуется для снижения веса? Дело в ее составе — она богата растительным белком и витаминами. С помощью водоросли можно снизить калорийность рациона, не слишком обедняя его необходимыми микроэлементами.

Сама по себе эта полезная добавка вряд ли сможет оказать существенное влияние на фигуру, если ничего не менять в своих привычках. Обилие мучного, сладостей и жирных продуктов сведут на нет любую пользу спирулины. Поэтому очень важно пересмотреть свой рацион и постепенно наращивать физические нагрузки.

Результаты зависят от изначального веса и насколько правильно вы подберете питание и режим активности. Но чудес ждать не стоит — вы не сбросите все килограммы за неделю-две, это постепенный и неспешный процесс.

Если есть хронические заболевания — обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать оптимальный рацион.

Инструкция по применению

Итак, самый главный вопрос — как пить спирулину, чтобы похудеть.

Также вы можете использовать ее в качестве приправы для различных блюд — каши, зеленых салатов и коктейлей. Максимальная суточная доза для взрослого человека — не более 5г.

Дозировка и способ применения зависит от формы выпуска, всего их три — порошок, таблетки и капсулы.

Порошок

Диетологи рекомендуют принимать по 2,5 г за 30 мин до еды. Предварительно порошок спирулины разводят теплой водой не выше 40ºС.

• Также можно приготовить зеленый коктейль. Например, самый популярный рецепт: яблоко + авокадо + огурец + свежий имбирь мелко порезать, добавить 2,5 г порошка спирулины и взбить в блендере.
• Еще один вариант — яблоко, авокадо, зеленый салат, киви и спирулина. Вкус и аромат водоросли хорошо сочетается с этими продуктами, обогащая коктейль белком и витаминами. Клетчатка и ферменты помогают лучшему усвоению пищи и усиливают моторику ЖКТ, что весьма полезно для снижения веса.
• И добавим сюда простой вариант для вечера: огурец, зелень петрушки и порошок спирулины. Это приятный и легкий коктейль без кислот, который можно пить вечером, не опасаясь утренней тяжести в желудке или изжоги.

Таблетки

Стандартная дозировка — от 3х до 8 таблеток в сутки. Зависит от концентрации действующих веществ, обязательно соблюдать инструкцию на упаковке.

Таблетки можно глотать как целиком, так и измельчая их с помощью ножа или пестика. Запивать лучше всего кипяченой или фильтрованной водой. Чаем нельзя — ни зеленым, ни черным. Он содержит танины — вещества, замедляющие усвоение пищи.

Капсулы

Здесь аналогично таблеткам — дозировка зависит от концентрации спирулины. Имеют значение индивидуальные особенности — некоторым людям легче проглотить капсулы, чем таблетки. Другим наоборот — проще пить порошок или таблетки.

Удобство капсулированных форм выпуска в их кишечнорастворимой оболочке — при чувствительном желудке или проблемах с ним это может быть важно. Еще один немаловажный фактор — более высокая цена на капсулы.

Во время приема БАД очень важно обеспечить питьевой режим. Запивать спирулину нужно минимум 100 мл воды, а лучше 200. Это обеспечит лучшее усвоение белка и микроэлементов.

Отзывы худеющих

В сети можно встретить самые разные отзывы худеющих — кому-то помогает, а кто-то наоборот не в восторге. Основные проблемы связаны с неправильным приемом и несоблюдением диеты.