Меню

Питание, Полезно

Спирулина в таблетках и порошке — как правильно принимать

Спирулина — популярная добавка к пище (БАД), обогащающая рацион человека. Это ценный источник белка и микроэлементов, особенно для людей, сидящих на диетах.

В этой статье мы поговорим о том, что такое спирулина, как ее правильно принимать, можно ли давать детям и с какого возраста и когда лучше употреблять.

Спирулина — что это такое и показания к применению

Спирулина (Spirulina) — это род сине-зеленых водорослей, обитающих в пресной и соленой воде.

Она любит тепло и свет, поэтому основные плантации расположены в южных регионах. Имеет богатый состав — много белка и витаминов.

Основные показания к применению спирулины

  • высокие умственные и физические нагрузки;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • неполноценное питание, медицинские диеты;
  • ожирение, недостаток витаминов;
  • анемия.

Принимать спирулину можно и здоровому человеку, если не хватает растительного белка и витаминов в рационе. Обычно это люди, живущие в сложных климатических условиях, где наблюдается нехватка свежих фруктов и овощей. Прием спирулины в течение полярной ночи помогает облегчить адаптацию и улучшить настроение.

Для худеющих полезна снижением калорийности рациона с незначительной потерей пищевой ценности. Добавка хорошо усваивается при правильно применении, насыщая организм микроэлементами.

Спирулина не может служить единственным источником белка. Во-первых, ее придется съедать около 100 г, что может вызвать проблемы, а во вторых — растительный белок не является полноценным. Рацион должен быть сбалансированным.

Как правильно принимать спирулину

Правильный режим приема начинается с расчета суточной дозы. Она зависит от целей, состояния организма и возраста. В таблице указаны максимальные суточные дозировки.

Возраст и состояние Максимальная дозировка, г/сут
Взрослые 3
Беременные женщины 2
Дети 1
Лечебная дозировка 5

Важно не превышать рекомендуемых дозировок, чтобы не спровоцировать аллергию или проблем с ЖКТ. Все таки это добавка к пище, а не основной продукт.

Прием спирулины начинают с дозы 500 мг, разделенной на 2 приема. Это позволит следить за реакцией организма и поможет ему адаптироваться к новому продукту. Запивать нужно достаточным количеством воды — минимум 100 мл.
  • Для похудения добавку принимают натощак за полчаса до еды, а если хотите набрать вес — во время приема пищи или сразу после.
  • Сколько пить по времени? Оптимальный курс — 1 месяц, продлевать можно, но только по показаниям и после консультации с врачом.
  • Можно ли сочетать спирулину с кофе и алкоголем? Ответ специалистов однозначный — эти продукты не сочетаются с приемом БАД. Дело в том, что они могут разрушать некоторые полезные вещества и мешать им нормально усваиваться. Поэтому если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья — откажитесь от этих напитков.
  • Другой вопрос — совместимость с омега-3. Их можно употреблять совместно, соблюдая интервал между ними в 3-4 часа. Эта рекомендация направлена на уменьшение риска аллергических реакций и более полного усвоения каждой добавки.

Как пить — зависит от формы выпуска БАД. Их всего три — порошок, таблетки и капсулы.

Таблетки и капсулы

Дозировка взрослому человеку в день — от 3 до 8 в сутки. Капсул обычно требуется меньше — существуют БАДы с высокой концентрацией спирулины, где достаточно 2-3 штук в день.

Необходимо следовать инструкции на упаковке и не превышать рекомендованные дозировки.


Как долго принимать таблетки? Месяц, потом необходим перерыв. Более длительные курсы назначает врач по показаниям.

Спирулину в таблетках можно измельчать и использовать как порошок — добавлять в еду и коктейли.

Дозировка для детей должна быть снижена из расчета 1 г в сутки.

Как принимать порошок спирулины

Спирулину в порошке разделяют на 2-3 приема.
Принимают либо до еды, разводя в теплой воде не выше 40ºС, либо добавляют ее в пищу и зеленые коктейли. Несколько рецептов представлено в нашей статье о спирулине для похудения.

Спирулину в порошке нельзя разводить горячей водой выше 40⁰С! Высокая температура разрушает полезные вещества, поэтому термическая обработка также не рекомендуется.

Мазь

Спирулина применяется в качестве наружного средства. Существуют две основных формы — мазь для удаления бородавок и кремы для ухода за кожей.

Первый вариант используется строго по инструкции на упаковке, так как концентрация действующих веществ может отличаться. От нее зависит, сколько мази нужно наносить и длительность курса.

Второй чаще всего представляет собой средство anti-age. Такой крем может быть дневным, ночным или универсальным — экстракт спирулины оказывает омолаживающее и увлажняющее действие.

Большое количество производителей позволяют выбрать недорогие аналоги, которые ничем не хуже импортных. Вы всегда можете найти оптимальное соотношение цены и качества.

Противопоказания и меры предосторожности

Как и любой продукт, спирулина имеет побочные эффекты и противопоказания.

Из нежелательных действий встречается ощущение жажды, запор, кожный зуд. Эти явления редки и обычно связаны с повышенной чувствительностью или высокой дозировкой.

К основным противопоказаниям относятся:

  • язвенная болезнь желудка и ДПК;
  • повышенная свертываемость крови, тромбоз;
  • инфаркт миокарда, стенокардия, сердечная недостаточность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • лихорадочные состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • фенилкетонурия;
  • период грудного вскармливания.

Спирулину нельзя давать детям до 5 лет. Беременным женщинам стоит соблюдать осторожность и не превышать указанных в таблице дозировок.

Отзывы

Вы можете услышать о спирулине разнообразные отзывы — как положительные, так и отрицательные. Негативный опыт обычно связан с аллергическими реакциями или неправильным способом применения.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты